Agachamento com Joelho Alto (V3)
Conselhos de especialistas
Mantenha o ritmo constante e concentre-se em trazer os joelhos o mais alto possível para engajar completamente o seu core e os músculos das pernas.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Comece fazendo um joelho alto, trazendo um joelho em direção ao peito.
- Abaixe a perna e agache imediatamente, mantendo o peso nos calcanhares.
- Levante-se e repita o joelho alto com a outra perna, seguido por outro agachamento.
- Continue alternando joelhos altos com agachamentos.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Joelho Alto (V3) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps30%
Posteriores30%
Glúteos30%
Abs10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Joelho Alto (V3) trabalha?
Agachamento com Joelho Alto (V3) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Joelho Alto (V3)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Joelho Alto (V3) é adequado para iniciantes?
Agachamento com Joelho Alto (V3) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
