Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante o movimento para manter a forma correta e maximizar o engajamento dos músculos-alvo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, mãos atrás da cabeça.
- Agache-se profundamente, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps70%
Posteriores30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal trabalha?
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
