Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços estendidos acima da cabeça para ajudar a manter um torso reto e evitar inclinar-se muito para a frente.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e levante os braços retos acima da cabeça.
- Firme o core e mantenha o peito erguido ao agachar, empurrando os quadris para trás e para baixo.
- Agache o máximo que puder mantendo os calcanhares no chão e os braços acima da cabeça.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps30%
Posteriores20%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados trabalha?
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados é adequado para iniciantes?
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
