Empurrão de Quadril com Rolo

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus glúteos para levantar os quadris, em vez de depender do impulso.

Sente-se no chão com um rolo de espuma posicionado sob suas costas superiores.
Dobre os joelhos e apoie os pés firmemente no chão.
Empurre através dos calcanhares e levante os quadris para cima, rolando o rolo de espuma em direção à sua cabeça.
Abaixe os quadris de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.