Subida no Step com Peso do Corpo
Conselhos de especialistas
Pressione com o calcanhar do pé no degrau para engajar completamente os glúteos e os músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique na frente de um degrau ou caixa.
- Coloque um pé no degrau, garantindo que o pé inteiro esteja na plataforma.
- Pressione com o calcanhar para levantar o corpo para cima do degrau.
- Traga o outro pé para encontrar o primeiro, ficando em pé no degrau.
- Desça com o pé da frente e siga com o outro pé para retornar à posição inicial.
- Alterne o pé da frente a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Subida no Step com Peso do Corpo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Subida no Step com Peso do Corpo trabalha?
Subida no Step com Peso do Corpo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Subida no Step com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Subida no Step com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Subida no Step com Peso do Corpo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
