Pedalada Aérea Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha um movimento controlado e evite puxar o pescoço com as mãos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos.
- Levante as duas pernas do chão e dobre-as em um ângulo de 90 graus.
- Comece a mover as pernas em um movimento de pedalada, estendendo uma perna enquanto traz o outro joelho em direção ao peito.
- Com cada ciclo de perna, gire o torso para que o cotovelo oposto se mova em direção ao joelho que está se aproximando.
- Continue alternando em um movimento suave de pedalada pela duração ou repetições desejadas.
Registre Pedalada Aérea Deitado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Pedalada Aérea Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps33%
Posteriores33%
Glúteos34%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pedalada Aérea Deitado trabalha?
Pedalada Aérea Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pedalada Aérea Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pedalada Aérea Deitado é adequado para iniciantes?
Pedalada Aérea Deitado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
