Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Conselhos de especialistas
Engaje seus músculos abdominais ao levantar o joelho para garantir uma amplitude de movimento total e maximizar o envolvimento do core.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris.
- Levante um joelho para o lado e, em seguida, gire o quadril para trazer o joelho para a frente do corpo.
- Abaixe a perna de volta para a posição inicial de maneira controlada.
- Repita do outro lado e continue alternando pelo número desejado de repetições.
Registre Levantamento de Joelho Lateral para Frontal no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Glúteos25%
Abs25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento de Joelho Lateral para Frontal trabalha?
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento de Joelho Lateral para Frontal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal é adequado para iniciantes?
Sim, Levantamento de Joelho Lateral para Frontal é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
