Chutes Tesoura (V3)
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada firmemente contra o chão para evitar tensão e envolver efetivamente os músculos do seu core.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos sob as nádegas ou ao lado do corpo.
- Estenda as pernas e levante-as ligeiramente do chão.
- Mantenha os abdominais contraídos e faça pequenos movimentos rápidos de tesoura com as pernas.
- Continue com os chutes de tesoura pelo tempo ou número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Chutes Tesoura (V3) foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chutes Tesoura (V3) trabalha?
Chutes Tesoura (V3) trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chutes Tesoura (V3)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chutes Tesoura (V3) é adequado para iniciantes?
Sim, Chutes Tesoura (V3) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
