Torção Sentada no Solo com Polia
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna reta e gire a partir do tronco para direcionar efetivamente os músculos oblíquos sem forçar a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas, de frente para a máquina de cabos.
- Segure a alça do cabo com ambas as mãos na frente do abdômen.
- Gire o tronco para um lado, depois de volta para o centro e, em seguida, para o outro lado.
- Repita pelo número desejado de repetições de cada lado.
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Músculos Trabalhados
Torção Sentada no Solo com Polia foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Sentada no Solo com Polia trabalha?
Torção Sentada no Solo com Polia trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Sentada no Solo com Polia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Sentada no Solo com Polia é adequado para iniciantes?
Sim, Torção Sentada no Solo com Polia é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
