Abdominal Rolado em Pé com Suspensão

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e evite deixar seus quadris caírem para manter a tensão no core e proteger a lombar.

Passos de Como Fazer

Fique de frente para longe do suporte de suspensão com as alças na altura da cintura.
Segure as alças com os braços estendidos na sua frente.
Incline para a frente, estendendo os braços para fora enquanto mantém o corpo reto.
Estenda o máximo que puder mantendo uma boa forma.
Use o seu core para puxar-se de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Abdominal Rolado em Pé com Suspensão foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs50%

Secundário

Ombros17%

Costas17%

Peito16%

Equipamento

Suspensão

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal Rolado em Pé com Suspensão trabalha?

Abdominal Rolado em Pé com Suspensão trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Rolado em Pé com Suspensão?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal Rolado em Pé com Suspensão é adequado para iniciantes?

Abdominal Rolado em Pé com Suspensão é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.