Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e as costas retas para manter o equilíbrio e maximizar a ativação dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés elevados, equilibrando-se nos ossos do quadril.
- Incline-se ligeiramente para trás e estenda os braços para a frente para manter o equilíbrio.
- Estenda uma perna e toque o chão com os dedos dos pés, depois troque para a outra perna.
- Toque alternadamente os dedos dos pés mantendo a posição de 'V' sentada.
- Continue pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Toque de Dedo do Pé Sentado em V foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Dedo do Pé Sentado em V trabalha?
Toque de Dedo do Pé Sentado em V trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Dedo do Pé Sentado em V?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Dedo do Pé Sentado em V é adequado para iniciantes?
Sim, Toque de Dedo do Pé Sentado em V é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
