Abdominal com Elástico em Declínio

Conselhos de especialistas

Fixe a faixa adequadamente e evite usar o impulso para se sentar. Concentre-se em contrair os abdominais para levantar o torso.

Passos de Como Fazer

Prenda a faixa na base de um banco declinado.
Sente-se no banco com os pés seguros sob as almofadas dos pés e a faixa atrás das costas.
Segure as extremidades da faixa com ambas as mãos pelos ombros.
Incline-se lentamente para trás e, em seguida, contraia os abdominais para se sentar contra a resistência da faixa.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Abdominal com Elástico em Declínio foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Banda

Banco especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal com Elástico em Declínio trabalha?

Abdominal com Elástico em Declínio trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Elástico em Declínio?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal com Elástico em Declínio é adequado para iniciantes?

Sim, Abdominal com Elástico em Declínio é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.