Elevação Lateral de Perna em Pé

Conselhos de especialistas

Ative o seu core e mantenha-se alto para manter o equilíbrio. Controle o levantamento da perna para evitar balançar e manter a tensão nos glúteos laterais.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés juntos e segure-se a uma cadeira ou parede para manter o equilíbrio, se necessário.
Levante lentamente uma perna para o lado, mantendo os dedos dos pés apontando para a frente.
Levante a perna o mais alto que puder sem inclinar o tronco.
Abaixe a perna com controle.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.