Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha os movimentos controlados e concentre-se em usar os músculos abdominais para levantar o tronco, em vez de depender do impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Levante a perna direita e o braço esquerdo simultaneamente, estendendo a mão esquerda em direção ao dedo do pé direito.
- Baixe o braço e a perna de volta ao chão e repita com os membros opostos.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Registre Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Abs, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps33%
Abs33%
Glúteos34%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado trabalha?
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Abs, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
