Elevação de Perna na Prancha
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite afundar os quadris para manter a forma correta da prancha.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha de antebraço com os cotovelos sob os ombros e pernas estendidas.
- Ative o seu core e glúteos para manter o corpo estável.
- Levante lentamente uma perna sem dobrar o joelho ou arquear as costas.
- Baixe a perna de volta para a posição inicial.
- Repita com a outra perna e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Perna na Prancha foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Perna na Prancha trabalha?
Elevação de Perna na Prancha trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna na Prancha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Perna na Prancha é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Perna na Prancha é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
