Alongamento abdominal deitado (pronação)
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris no chão e evite encolher os ombros para manter a forma correta e maximizar o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão ou em um colchonete.
- Coloque as mãos planas no chão ao nível dos ombros, como se fosse fazer uma flexão.
- Estique suavemente os braços, levantando o tronco superior enquanto mantém os quadris no chão.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois relaxe de volta.
Registre Alongamento abdominal deitado (pronação) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento abdominal deitado (pronação) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento abdominal deitado (pronação) trabalha?
Alongamento abdominal deitado (pronação) trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento abdominal deitado (pronação)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento abdominal deitado (pronação) é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento abdominal deitado (pronação) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
