Flexão Hindu Modificada

Conselhos de especialistas

Concentre-se em um movimento suave e contínuo e mantenha o seu core engajado para proteger a parte inferior das costas durante o exercício.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de cachorro olhando para baixo com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
Abaixe os quadris e deslize o corpo para a frente, trazendo o peito entre as mãos em um movimento de concha.
Termine com os quadris para baixo e as costas arqueadas, olhando para cima.
Inverta o movimento levantando os quadris de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Flexão Hindu Modificada no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Flexão Hindu Modificada foca principalmente nos Peito, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito50%

Abs50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão Hindu Modificada trabalha?

Flexão Hindu Modificada trabalha principalmente os Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Hindu Modificada?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão Hindu Modificada é adequado para iniciantes?

Flexão Hindu Modificada é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.