Pike com Anéis
Conselhos de especialistas
Mantenha as pernas retas e concentre-se em dobrar nos quadris para engajar totalmente os músculos do núcleo.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com os pés nos anéis.
- Mantenha as pernas retas e levante os quadris em direção ao teto.
- Seu corpo deve formar uma forma de 'V' invertido no topo do movimento.
- Abaixe os quadris de volta para retornar à posição de prancha.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pike com Anéis foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pike com Anéis trabalha?
Pike com Anéis trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pike com Anéis?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pike com Anéis é adequado para iniciantes?
Pike com Anéis é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
