Torção com Elástico
Conselhos de especialistas
Engaje seu core durante todo o exercício e mova com controle para maximizar o envolvimento dos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Fixe a faixa na altura do peito.
- Fique de lado para a faixa, pés na largura dos ombros.
- Segure a faixa com ambas as mãos na frente do peito.
- Gire seu tronco para longe da faixa, mantendo os quadris estáveis.
- Retorne à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Registre Torção com Elástico no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Torção com Elástico foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs50%
Secundário
Quadríceps25%
Glúteos25%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção com Elástico trabalha?
Torção com Elástico trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Torção com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
