Alavanca Frontal

Conselhos de especialistas

Engaje o seu core e glúteos durante o movimento para manter uma linha corporal reta. Progrida gradualmente de variações mais fáceis para construir a força necessária.

Passos de Como Fazer

Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Levante as pernas mantendo-as retas e incline-se para trás para formar uma linha reta com o corpo.
Mantenha esta posição, mantendo o corpo paralelo ao chão.
Mantenha o core firme e os lats engajados.
Lentamente retorne à posição inicial.

Registre Alavanca Frontal no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Alavanca Frontal foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs30%

Secundário

Bíceps14%

Antebraços14%

Quadríceps14%

Peito14%

Tríceps14%

Equipamento

Barra especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Alavanca Frontal trabalha?

Alavanca Frontal trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Quadríceps, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Alavanca Frontal?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Alavanca Frontal é adequado para iniciantes?

Alavanca Frontal é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.