Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o seu corpo esteja em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite quadris caídos para manter a forma adequada e direcionar efetivamente os músculos do core.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha padrão com os antebraços no chão e o corpo em linha reta.
- Engaje o core e os glúteos para manter o corpo estável.
- Levante lentamente a perna direita do chão, mantendo-a reta.
- Mantenha a posição elevada brevemente e depois abaixe a perna de volta à posição inicial.
- Repita o movimento com a perna esquerda, alternando as pernas a cada repetição.
Registre Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna foca principalmente nos Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos20%
Abs20%
Secundário
Ombros20%
Posteriores20%
Peito10%
Quadríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna trabalha?
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna trabalha principalmente os Glúteos, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Posteriores, Peito, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
