Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços estendidos e o haltere diretamente acima da cabeça durante todo o movimento para maximizar o engajamento do core.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés ancorados.
- Segure um haltere com ambas as mãos diretamente acima do peito, braços totalmente estendidos.
- Engaje o core e levante o tronco em direção aos joelhos, mantendo o haltere acima da cabeça.
- Lentamente abaixe de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça trabalha?
Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
