Abdominal em Pé com Elástico
Conselhos de especialistas
Concentre-se em contrair os abdominais para puxar a faixa para baixo, em vez de usar os braços para fazer o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, prendendo a faixa acima em um objeto estável.
- Segure a faixa com as duas mãos atrás do pescoço.
- Contraia os abdominais e incline para a frente, trazendo o peito em direção aos joelhos.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos abdominais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal em Pé com Elástico foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal em Pé com Elástico trabalha?
Abdominal em Pé com Elástico trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal em Pé com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal em Pé com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal em Pé com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
