Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar

Conselhos de especialistas

Certifique-se de usar o seu core para levantar o tronco, em vez de depender do impulso ou dos flexores do quadril.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com as pernas estendidas para o lado e a barra EZ sobre o peito.
Dobre os joelhos e puxe-os em direção ao peito enquanto realiza um abdominais, trazendo o tronco em direção aos joelhos.
Estenda as pernas de volta para o lado enquanto abaixa o tronco para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Barra EZ

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar trabalha?

Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar é adequado para iniciantes?

Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.