Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados para evitar qualquer movimento brusco que possa causar lesões.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com as pernas cruzadas em posição de lótus ou em uma posição confortável com as pernas cruzadas.
Coloque as mãos nos joelhos ou no chão para estabilidade.
Ative o seu core e glúteos enquanto gira suavemente os quadris de um lado para o outro.
Mantenha o movimento horizontal e evite levantar os ossos do quadril do chão.
Realize as rotações pelo número desejado de repetições ou tempo.

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Músculos Trabalhados

Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2) foca principalmente nos Glúteos, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos50%

Abs50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2) trabalha?

Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2) trabalha principalmente os Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2) é adequado para iniciantes?

Sim, Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.