Vácuo Abdominal em Pé
Conselhos de especialistas
Realize este exercício de estômago vazio e concentre-se em respiração profunda para melhorar o envolvimento do core.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Expire todo o ar dos pulmões.
- Expanda o peito e contraia o estômago o máximo possível.
- Mantenha o vácuo por 15-20 segundos.
- Inspire e retorne à posição inicial.
Registre Vácuo Abdominal em Pé no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Vácuo Abdominal em Pé foca principalmente nos Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Vácuo Abdominal em Pé trabalha?
Vácuo Abdominal em Pé trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Vácuo Abdominal em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Vácuo Abdominal em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Vácuo Abdominal em Pé é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
