Torção Sentado (na bola de estabilidade)
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris quadrados e estáveis na bola para garantir que a torção venha do seu torso e não dos quadris.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
- Estenda os braços para os lados ou coloque as mãos atrás da cabeça.
- Gire o torso para um lado, mantendo os quadris virados para frente.
- Mantenha a torção por alguns segundos e depois gire para o outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Sentado (na bola de estabilidade) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Bola de estabilidade. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Sentado (na bola de estabilidade) trabalha?
Torção Sentado (na bola de estabilidade) trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Sentado (na bola de estabilidade)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Sentado (na bola de estabilidade) é adequado para iniciantes?
Sim, Torção Sentado (na bola de estabilidade) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
