Extensão de tronco ajoelhado no TRX
Conselhos de especialistas
Evite arquear a parte inferior das costas, envolvendo o seu core durante todo o exercício para proteger a sua coluna.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão e segure as alças de suspensão com os braços estendidos abaixo dos ombros.
- Incline-se lentamente para a frente, estendendo os braços à sua frente, mantendo o corpo alinhado de joelhos à cabeça.
- Estenda o máximo que puder sem arquear as costas, então use o seu core para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Extensão de tronco ajoelhado no TRX no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Extensão de tronco ajoelhado no TRX foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs40%
Secundário
Ombros20%
Costas20%
Peito20%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de tronco ajoelhado no TRX trabalha?
Extensão de tronco ajoelhado no TRX trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de tronco ajoelhado no TRX?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de tronco ajoelhado no TRX é adequado para iniciantes?
Extensão de tronco ajoelhado no TRX é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
