Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda)
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e o seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado esquerdo com as pernas estendidas e o cotovelo esquerdo diretamente sob o ombro.
- Levante os quadris do chão para formar uma linha reta com o seu corpo.
- Mantendo o seu core contraído, levante a perna de cima sem dobrar o joelho.
- Baixe a perna de volta sem deixar cair os quadris.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Registre Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda) trabalha?
Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda) trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda) é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
