Torção Russa com Garrafa
Conselhos de especialistas
Mantenha os pés elevados do chão para aumentar o desafio, mas se sentir dor lombar, coloque os pés no chão para apoio.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés levantados, inclinando-se ligeiramente para trás para envolver os abdominais.
- Segure um peso de garrafa com as duas mãos na frente do peito.
- Gire o tronco para um lado, trazendo o peso em direção ao chão ao seu lado.
- Gire para o lado oposto, movendo o peso através do corpo.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Russa com Garrafa foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Russa com Garrafa trabalha?
Torção Russa com Garrafa trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Russa com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Russa com Garrafa é adequado para iniciantes?
Torção Russa com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
