Puxada para Dentro (na bola de estabilidade)

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris elevados e a coluna em uma posição neutra durante todo o movimento para maximizar o engajamento do core e evitar a tensão na parte inferior das costas.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de flexão com os pés em uma bola de estabilidade.
Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros e o corpo em linha reta.
Contraia os abdominais e puxe os joelhos em direção ao peito, rolando a bola em direção aos braços.
Estenda as pernas de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.