Abdominal com Torção em Inclinação
Conselhos de especialistas
Faça o movimento de torção no topo do movimento para engajar totalmente os músculos oblíquos. Mantenha o movimento controlado e evite movimentos bruscos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco inclinado com os pés presos sob os apoios.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Sente-se, torcendo o torso enquanto alcança o topo, trazendo o cotovelo oposto em direção ao joelho oposto.
- Lentamente abaixe-se de volta à posição inicial e repita, alternando os lados a cada abdominais.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Torção em Inclinação foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Banco especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Abs80%
Equipamento
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Torção em Inclinação trabalha?
Abdominal com Torção em Inclinação trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Torção em Inclinação?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Torção em Inclinação é adequado para iniciantes?
Abdominal com Torção em Inclinação é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
