Torção em Pé com Peso
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, focando na contração dos músculos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um peso na sua frente com as duas mãos.
- Gire o torso para a direita, pivotando no pé esquerdo.
- Volte para o centro e depois gire para a esquerda, pivotando no pé direito.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção em Pé com Peso foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção em Pé com Peso trabalha?
Torção em Pé com Peso trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção em Pé com Peso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção em Pé com Peso é adequado para iniciantes?
Torção em Pé com Peso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
