Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão
Conselhos de especialistas
Evite balançar as pernas ou usar o impulso; concentre-se em usar seus abdominais para levantar as pernas.
Passos de Como Fazer
- Fique na cadeira do capitão com as costas contra o apoio e segure as alças.
- Pressione as costas inferiores contra o apoio e levante os joelhos em direção ao peito.
- Lentamente abaixe as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão trabalha?
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão é adequado para iniciantes?
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
