Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas)
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core firme e mova as pernas por toda a amplitude de movimento para máxima ativação muscular.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se entre barras paralelas, segurando-as com ambas as mãos.
- Pressione as barras para levantar o seu corpo, mantendo as pernas esticadas abaixo de você.
- Mantendo o seu corpo ereto, levante as pernas lateralmente o mais alto possível.
- Abaixe as pernas de volta com controle para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Registre Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas) trabalha?
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas) trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas) é adequado para iniciantes?
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
