Rolamento com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado durante todo o movimento para proteger a parte inferior das costas e maximizar o envolvimento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com um haltere na sua frente.
- Segure o haltere com as duas mãos e mantenha a coluna neutra.
- Role lentamente o haltere para a frente, estendendo o corpo o máximo que puder sem arquear as costas.
- Use os músculos abdominais para puxar o haltere de volta em direção aos joelhos e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps30%
Abs30%
Secundário
Ombros20%
Costas20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
