Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha os olhos no kettlebell durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a estabilidade. Mova-se suavemente e com controle, especialmente ao fazer a transição entre as posições.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com o braço direito segurando o kettlebell para cima e o joelho direito dobrado.
- Role para o cotovelo esquerdo, mantendo o kettlebell acima da cabeça.
- Empurre com a mão esquerda para levantar o torso, mantendo o kettlebell acima da cabeça.
- Estique o braço esquerdo e levante os quadris do chão, entrando em uma posição de ponte apoiada.
- Inverta o movimento para retornar à posição inicial e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Meio Levantamento Turco com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Abs, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos33%
Abs33%
Quadríceps34%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Meio Levantamento Turco com Kettlebell trabalha?
Meio Levantamento Turco com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Abs, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Meio Levantamento Turco com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Meio Levantamento Turco com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Meio Levantamento Turco com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
