Flexão Lateral da Coluna Lombar
Conselhos de especialistas
Certifique-se de manter os quadris alinhados e não os gire durante o alongamento para manter a postura correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Levante um braço acima da cabeça e incline-se para o lado oposto, dobrando na cintura.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Volte à posição inicial.
- Repita do outro lado.
- Continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Lateral da Coluna Lombar foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Lateral da Coluna Lombar trabalha?
Flexão Lateral da Coluna Lombar trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Lateral da Coluna Lombar?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Lateral da Coluna Lombar é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Lateral da Coluna Lombar é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
