Abdominal Lateral com Um Braço
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em contrair seus músculos oblíquos para fazer a flexão em vez de usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas empilhadas e uma mão atrás da cabeça.
- Coloque o outro braço através do corpo para estabilidade.
- Levante o ombro do chão contraindo os músculos oblíquos.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Lateral com Um Braço foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Lateral com Um Braço trabalha?
Abdominal Lateral com Um Braço trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Lateral com Um Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Lateral com Um Braço é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Lateral com Um Braço é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
