Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante)

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter o braço e a perna retos ao realizar o crunch para maximizar o engajamento dos músculos alvo.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os braços e pernas espalhados em forma de 'X', segurando um haltere na mão direita.
Faça um crunch levantando a mão direita em direção à perna esquerda enquanto levanta a perna esquerda.
Retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.

Registre Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante) no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante) foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps25%

Abs25%

Secundário

Ombros16%

Costas17%

Peito17%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante) trabalha?

Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante) trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante) é adequado para iniciantes?

Sim, Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.