Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar arqueamento e maximizar o envolvimento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos colocadas sob os glúteos para apoio.
- Envolva o seu core e levante as pernas do chão para um ângulo de 45 graus, mantendo-as retas.
- Abaixe lentamente as pernas sem deixá-las tocar no chão.
- Levante as pernas novamente para completar outra repetição.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação de Pernas Deitado (Modificado) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação de Pernas Deitado (Modificado) foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Pernas Deitado (Modificado) trabalha?
Elevação de Pernas Deitado (Modificado) trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas Deitado (Modificado)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Pernas Deitado (Modificado) é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Pernas Deitado (Modificado) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
