Lançador de Feitiços

Conselhos de especialistas

Ative o seu core e mova-se com controle para manter o equilíbrio e maximizar o engajamento dos oblíquos.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere horizontalmente com ambas as mãos na sua frente.
Estenda os braços para fora, mantendo o haltere ao nível do peito.
Gire o seu tronco para a direita, pivotando no pé esquerdo enquanto estende o haltere para o lado.
Traga o haltere de volta para o centro e depois gire para a esquerda, pivotando no pé direito.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Lançador de Feitiços foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs40%

Secundário

Ombros20%

Costas20%

Peito20%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Lançador de Feitiços trabalha?

Lançador de Feitiços trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Lançador de Feitiços?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Lançador de Feitiços é adequado para iniciantes?

Lançador de Feitiços é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.