Flexão Superman
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core e os glúteos para manter o corpo em linha reta e evitar que a parte inferior das costas arque durante a flexão.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão.
- Ao se abaixar para o chão, estenda um braço para a frente, como o Super-Homem voando.
- Empurre de volta para a posição inicial enquanto traz o braço estendido de volta.
- Alterne o braço estendido a cada repetição.
Registre Flexão Superman no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Flexão Superman foca principalmente nos Peito, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito30%
Abs30%
Secundário
Costas20%
Quadríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Superman trabalha?
Flexão Superman trabalha principalmente os Peito, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Costas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Superman?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Superman é adequado para iniciantes?
Flexão Superman é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
