Inseto Morto
Conselhos de especialistas
Coordene os movimentos dos braços e pernas para manter o equilíbrio e o controle, mantendo a parte inferior das costas pressionada no chão.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas com os braços estendidos em direção ao teto e os joelhos dobrados a 90 graus.
- Simultaneamente, abaixe o braço direito atrás da cabeça e estenda a perna esquerda.
- Volte à posição inicial e repita com o braço e perna opostos.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Inseto Morto foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs50%
Secundário
Glúteos25%
Quadríceps25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Inseto Morto trabalha?
Inseto Morto trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Inseto Morto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Inseto Morto é adequado para iniciantes?
Sim, Inseto Morto é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
