Abdominal Sentado com Torção e Braços Estendidos com Halter
Conselhos de especialistas
Certifique-se de girar completamente para envolver seus oblíquos, mas mantenha o controle para evitar qualquer tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando um haltere com as duas mãos estendido acima do peito.
- Faça um abdominal, mantendo os braços retos e o haltere acima da cabeça.
- No topo do abdominal, gire o tronco para a direita, movendo o haltere para o lado direito.
- Volte ao centro e abaixe lentamente de volta à posição inicial.
- Repita o movimento, desta vez girando para o lado esquerdo.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Sentado com Torção e Braços Estendidos com Halter foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sentado com Torção e Braços Estendidos com Halter trabalha?
Abdominal Sentado com Torção e Braços Estendidos com Halter trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sentado com Torção e Braços Estendidos com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sentado com Torção e Braços Estendidos com Halter é adequado para iniciantes?
Abdominal Sentado com Torção e Braços Estendidos com Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
