Abdominal Lateral (V2)
Conselhos de especialistas
Realize o crunch com um movimento deliberado, focando em usar seus oblíquos para levantar o tronco em vez de usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas juntas e joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos.
- Levante o tronco em um movimento de crunch lateral, trazendo a caixa torácica em direção ao quadril.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Lateral (V2) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Lateral (V2) trabalha?
Abdominal Lateral (V2) trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Lateral (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Lateral (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Lateral (V2) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
