V-up com Halteres

Conselhos de especialistas

Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para evitar usar o impulso em vez da força muscular.

Passos de Como Fazer

Deite de costas com as pernas esticadas e os braços estendidos segurando um haltere acima da cabeça.
Ative o core e levante as pernas e os braços simultaneamente em direção um ao outro, mantendo ambos retos.
Tente tocar o haltere nos seus dedos dos pés no topo do movimento.
Lentamente abaixe os braços e pernas de volta à posição inicial sem deixá-los tocar no chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

V-up com Halteres foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o V-up com Halteres trabalha?

V-up com Halteres trabalha principalmente os Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para V-up com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

V-up com Halteres é adequado para iniciantes?

Sim, V-up com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.