Rotação de Tronco na Alavanca
Conselhos de especialistas
Realize a rotação a partir do seu tronco, não dos braços, para direcionar efetivamente os músculos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavanca com os pés seguros e as costas contra o apoio.
- Segure as alças na sua frente com as duas mãos.
- Gire seu tronco para um lado, mantendo os braços estacionários.
- Retorne à posição inicial e depois gire para o lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Registre Rotação de Tronco na Alavanca no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rotação de Tronco na Alavanca foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação de Tronco na Alavanca trabalha?
Rotação de Tronco na Alavanca trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação de Tronco na Alavanca?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação de Tronco na Alavanca é adequado para iniciantes?
Rotação de Tronco na Alavanca é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
