Torção Russa com Peso (V2)

Conselhos de especialistas

Mantenha os músculos abdominais contraídos e mova-se com controle, em vez de usar o impulso, para maximizar o engajamento dos músculos do core.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com os joelhos dobrados, os pés ligeiramente elevados e segure um peso com as duas mãos.
Incline-se ligeiramente para trás para engajar os músculos abdominais.
Gire o tronco para um lado, levando o peso em direção ao chão ao seu lado.
Gire para o lado oposto, movendo o peso suavemente e com controle.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Torção Russa com Peso (V2) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs70%

Secundário

Quadríceps30%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Torção Russa com Peso (V2) trabalha?

Torção Russa com Peso (V2) trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.

Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Russa com Peso (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Torção Russa com Peso (V2) é adequado para iniciantes?

Sim, Torção Russa com Peso (V2) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.