Elevação de Pernas Sentado com Abdominal na Máquina (com Placa)
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus abdominais para levantar as pernas, em vez de balançá-las para cima.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina com as costas contra o apoio e as pernas penduradas.
- Coloque as mãos nos suportes laterais para apoio.
- Mantendo as pernas retas, levante-as até que seu corpo forme um formato de 'L'.
- Lentamente abaixe as pernas de volta à posição inicial, mantendo a tensão em seus abdominais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Pernas Sentado com Abdominal na Máquina (com Placa) foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Pernas Sentado com Abdominal na Máquina (com Placa) trabalha?
Elevação de Pernas Sentado com Abdominal na Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas Sentado com Abdominal na Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Pernas Sentado com Abdominal na Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Pernas Sentado com Abdominal na Máquina (com Placa) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
